作者 | 陈玮 主编，李宏锴 副主编

来源 | 华夏基石管理评论读书系列

我们知道中国人均GDP已经达到1万美元以上，未来更多的是需要靠苦干加创新来维持增长，而不能只靠奋斗者苦干！我们在精神方面的诉求将越来越大。各个行业都要重新调整，产业也要升级，所以我们真的要重塑自己。那么有什么应对的方法？我提供的解决方案是实施五项精进：从身体、认知、情绪、社交、精神方面的全方位的自我滋养计划。这也是我想讲的应对中年危机的建议。

01

身体上的持续精进

第一项也是最重要的，是身体上的持续精进！

我在做演讲或者上课的时候几乎每次都会问大家，有多少人有健身习惯？答案是基本上只有10%～15%的人有健身习惯，而这些人基本上都是高知、中高层以上的管理者，这一数据让我很吃惊。我一直跟他们说，没有运动习惯，你是走不远的！我相信新冠肺炎疫情之后，很多人都开始运动了，练瑜伽、跑步，或者去健身房。我们想想，钟南山院士都80多岁了，还这么能干，如果他过去不坚持运动，到了80多岁还有可能持续发光发热吗？但我们很多人刚30多岁“子弹”就好像打光了！因此健康管理很重要。一定要养成锻炼身体的习惯，从现在开始真正突破自己的舒适圈。

我曾经看到过美国心脏病协会的一个调研，医生告诉7个有严重心血管问题的病人，如果他们不改变生活方式，很快就会死掉。结果7个人里面只有一个人真正去改变了，有些人在生死面前都不愿意改变，可见人的惯性力量有多么强大。

02

认知上的持续精进

第二项是认知上的持续精进。

有一个例子是关于万科创始人王石主席的。王石在60岁的时候去哈佛大学学习，后来又去剑桥大学、牛津大学、以色列的希伯来大学和特拉维夫大学游学，他一直保持着认知上的好奇心。他从哈佛大学、剑桥大学回国的时候，我心里想他60岁开始练英文，口语能好到哪里去。但有一次我跟王石一起接待了纽约大学的校长，我们3个人一起谈了一下午，才发现王石可以相当自如地运用英文谈工作。英语口语技能大大扩展了王石的战略空间，让他能够在国际舞台上扮演不一样的角色，发挥不一样的作用！

所以持续修炼一些新东西，产生新认知，保持好奇心，解决新问题，对我们很重要。其实这就是所谓的敏捷学习。敏捷学习是面向未来的元能力，未来世界的弄潮儿都将是卓越的敏捷学习者。他们敢冒风险，勇于进入陌生的领域去解决从未涉猎过的新问题，从中获得成长！敏捷学习的简单做法就是尝试学习新东西，冒险从事新工作，勇于解决新问题，不怕跟新朋友交往和合作等。

丹尼尔·卡尼曼教授是诺贝尔经济学奖获得者，他在《思考，快与慢》一书中提出人有系统I和系统II两种思考模式，系统I是原始的、自动的、直觉的思考，优点是快、消耗能量少，但很容易因为路径依赖而把自己带到沟里去。系统II是深度思考、刻意思考，类似棋手用的“长考”。一个人其实需要交替使用“短考”和“长考”，即系统I思考和系统II思考。我们要想在认知上持续精进，就需要交替运用不同系统的思考方式，然后去探索新的问题。

据麦肯锡前主席介绍，很多世界级的卓越人士都有这样的习惯，每周做2次、每次2小时的深度反省和思考，这种根植于“吾日三省吾身”概念的做法，有助于我们增加见解、提升认知。

03

情绪上的持续精进

第三项是情绪上的持续精进。

情绪管理对我们的健康状况、能量管理、关系建设、绩效提升和幸福感都有重大影响。情绪、情感精进有几个要点。

其一是管控“杏仁核劫持”。我前文中讲到，家长对着10岁的孩子吼，孩子只是希望爸爸花一点时间陪他一起玩，一起打游戏。但爸爸可能自己不爽，然后突然失控，就对着孩子大吼，叫孩子滚出去。当事人通常在事发后会感到非常后悔。从理智上来说，他肯定觉得这样做是不对的，但他的理智被情绪控制了，理智中枢被情绪中枢（俗称“杏仁核”）超越了，这就是我们平常说的失去理智了。这种情感超越了理智而失控的情况，就是杏仁核被劫持。

人的杏仁核被劫持，不只会产生愤怒，也可能会让人突然陷入深度恐惧、重度沮丧等情绪。这些情绪体验将消耗大量能量，也会打击我们的免疫系统。我介绍一个简单的方法来减少杏仁核被劫持，那就是深呼吸。深呼吸会帮助我们平静下来，我们看到有人在上台演讲之前会深呼吸几下，这是一个非常实用的方法。另外一个我常分享的方法是自我暗示，我们可以对自己念念有词地说“世界如此美好，我却如此暴躁，不好、不好”，这样连续说三遍或者五遍，我们可能就平静下来了。还有一位朋友跟我说，遇到杏仁核被劫持的情况时，他会给当事人写一条很长的微信。当他写到一半的时候，基本上气就消了，发泄掉了。每个人都需要找到自己的方法来管控杏仁核被劫持。

其二是自我鼓舞。我们每天、每时、每刻都在跟自己说话。但我们到底是怎么跟自己说话的，跟自己说些什么，在很大程度上定义了我们的人生。我们可以鼓舞一下自己，也可以打击一下自己，甚至可以折磨一下自己。我看每天都在折磨自己、跟自己过不去的人还挺多的！还有一个方法是米哈里·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）博士提出的心流，即人进入全神贯注、忘我的状态。我们要学会主动寻找心流，学会创造兴奋感。兴奋感会使我们分泌多巴胺，比如我们跑步跑很远的时候就可能分泌多巴胺。同时我们还要常常给自己来点“小确幸”、小得意，这些都需要我们自己去寻找。在心流体验中，我们会觉得时间过得很快，沉浸其中达到了忘我的、兴奋的境界。这种体验极好，可以提升我们的幸福感，让我们更好地享受工作和生活。

其三，还有一种有效的情绪滋养的方式就是正念。正念是指关注当下，是一种对关注力的练习，也是一种呼吸练习，大家可以在智能手机的应用商店找一下正念或冥想的相关应用，然后试着练一下，坚持可能就会有效果。正念练习可以帮助我们更好地关注当下、觉察自我。麻省理工学院的一位科学家乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授多年前发起了一个运动，叫“去宗教化的正念减压”，几十年过去了，这个运动风靡世界。因为压力大的人群平均寿命会减少10年，而正念会帮助我们提高端粒酶活性，这对长寿是有帮助的。全世界很多公司（如谷歌）都会采用正念的模式，很多人都会练习正念。

04

社交上的持续精进

第四项精进是社交上的持续精进，这里指广义的社会交往。

我们人生中最重要的关系可能围绕着“三老一小”——父母、伴侣、孩子，这些关系如果搞不定，我们的人生是不会很舒服的，内心也不会宁静。我们绝大多数的痛苦，都是因为关系管理没做好。我们与父母、伴侣、孩子的关系，在很大程度上影响了我们的健康和寿命，决定了我们未来医疗费用的多少。怎么处理我们与父母、伴侣、孩子之间的关系，这是人生的重大课题。

其实要改变一个人是很难的，我们的父母、伴侣、孩子都是上天派来修我们、渡我们的人，我们最好能像八耐舜子漫画中刻画的这个老婆一样，有这样的智慧，就什么都搞定了。孩子也是一样，时而让我们感受到很大的快乐，时而也让我们觉得生活充满挑战。八耐舜子的另一部漫画是这样的：一个小孩子回家时拿了很差的成绩单，然后对老爸说我尽力了。老爸就说你这个笨鸟。孩子回复老爸，世界上的笨鸟有三种，第一种是会飞的，第二种嫌累不飞的……老爸就问第三种呢？孩子说第三种是最讨厌的，自己飞不起来，还要下一代使劲飞。这个老爸当时就没话说了。对小孩子讲太多常常用处不大，最重要可能还是要言传身教。

另外还有一点，是要相信自己有一个好孩子。最近有一名学员在课间跑过来跟我说她觉得很烦恼。我问她有什么烦恼？她说她10岁的儿子整天打游戏，闲书看得很多很快，还整天跟同学一起出去玩，上课写作业却从来不放在心上。我就说你这个小孩子很厉害、很好啊。你看现在很多小孩子都没有阅读习惯，他有阅读的习惯你还不满意？而且现在哪个人不打游戏？我采访过很多成功的CEO，他们年轻的时候都很喜欢打游戏，只要不太上瘾、不太过分就好了。还有很多小孩宅在家里，其实我们都怕小孩宅在家里，而你的小孩喜欢出去跟别的小孩玩。

要相信你有一个很好的小孩，给他成长的空间、呼吸的空间。

接着我讲一下“如何管理好你的老板”。很多时候我们的不开心、沮丧、挫折感，都是由于我们与老板的关系没有处理好造成的。麦肯锡的研究发现，有70%的员工认为，在一周当中，他们与老板待在一起的时候，是感觉压力最大的时候。

老板千人千面，各式各样。我遇到过好的老板，也遇到过差的老板，这些都是人生的体验，不会白过。

第一类老板只告诉我们做什么，不解释为什么做、怎么做。有时候老板还喜欢用批评、威胁的方法对付我们。有些老板喜欢用创造恐惧来打击我们的安全感或自尊心。

第二类老板可能整天“忽悠”你，当然这说明他很有愿景，就像马云、任正非一样，任正非创业早期就说我要打败爱立信、打败摩托罗拉。那个时候谁相信他的话？但是他自己相信。马云也是这样。这样的老板很能鼓舞你，让你相信自己有潜力能干得更好。

第三类老板喜欢跟群众打成一片，非常在意员工的感受，关心员工的感受超过关心员工的绩效。有人会说这样的老板很好啊！是的，这种老板看起来很不错。但当你是个高绩效员工，看到老板过于容忍、姑息其他低绩效员工的时候，你就不会那么开心了！

第四类是自己没主意的老板。他看起来很喜欢集思广益、群策群力，好像是一个很民主的老板。其实是因为他自己没有主意，老是喜欢问你怎么样，“元芳你怎么看”，有时候你也不太喜欢这样的老板，因为你觉得老板就应该告诉你怎么做。

第五类老板你很讨厌，因为他们事事都要插手，精力旺盛得不得了，他们是鞠躬尽瘁死而后已型的老板。所有事情都不放心别人做，他们时时处处都会来告诉你要怎么做，他们自己可能觉得很有存在感、成就感，但剥夺了你的存在感和成就感。

第六类是提携你、辅导你、拉你一把的老板。如果你一辈子都没遇到过这样的老板，那人生也够惨的。我们需要多一点这样的老板，甚至愿意降薪去追随这样的老板。

由此可见，老板是形形色色、各种各样的，那你怎么管理好你的老板呢？

第一点，你最好能够了解老板的痛点。有多少人知道你的老板当前三个重要的、优先的目标？任何时间你都要想一想，自己知不知道老板现在的痛点是什么，什么事情让他睡不好，这一点非常重要。了解他喜欢什么，不喜欢什么，也是非常非常关键的。

第二点，通用电气前董事长杰克·韦尔奇（Jack Welch）说下级要让老板变得更加聪明。每一次跟老板开完会后都要想想，你有没有通过这个会议让你的老板聪明了一点点，你提供的信息和建议有没有帮助老板看到他自己没有看到的东西，你要从根本上帮助老板成功。

第三点，斯坦福大学的一位教授说过，你怎么管理好你的老板？用一句话说就是拍老板马屁，你每天都要告诉他，他怎么怎么厉害，表扬老板做得好。如果你是发自内心地告诉他什么地方做得好，你就是在鼓舞他、激励他。

所以综上所述，第一点是了解你老板的痛点，了解他的优先级次序和目标；第二点是让你的老板变得更加聪明；第三点是鼓舞你的老板。当然老板期望的事情要执行到位，这是底线。

关系管理可以拓展我们人生的边界。但我们很可能存在关系管理障碍，比如过于内向，在交往中非常被动，或者过于简单粗暴，或者害怕冲突，凡事都说“好好好”，会错失升华重要关系的机会。

05

精神上的持续精进

第五项是精神上的持续精进。

建议大家看看《活出生命的意义》（ftan’s Search for fteaning）。这本书的作者是维克多·弗兰克尔（Viktor Frakl），纳粹集中营的幸存者，奥地利著名精神病学家，也是人生意义学的创立者。维克多·弗兰克尔的家人基本上都在纳粹集中营死掉了，他是幸存者，活到90多岁才去世，他为人类做出了新的贡献。我们一定要去琢磨人生意义这个问题。陶行知先生曾经说，人生是为一件大事而来。你可能要问这件大事是什么？李白说天生我材必有用，你的天赋要用在什么地方？这是一个非常重要的问题，你要想出来，并把它写下来。

2020年1月27日去世的颠覆式创新理论的提出者克莱顿·克里斯坦森写了《你要如何衡量你的人生》。他在这本书里提出了三个非常重要的问题：你怎么在工作中持续得到快乐？你怎么从和家人相处中持续得到快乐？你怎么确保自己不坐牢？第三个问题是底线问题，而第一个和第二个问题值得我们反省：我们从工作和家庭中获得的正能量大大超过负能量了吗？如果没有，我们应该积极地做些什么？

我跟大家分享一下我在2017年写的人生下一场的使命和目的，最重要的是围绕一个词“重塑”，为什么是重塑？以色列学者尤瓦尔·诺亚·赫拉利，写了《人类简史》等三部曲。他说到2050年，我们都不知道自己会干什么，那时人工智能高度发达，人类甚至实现了永生等。但是，我们知道从现在到2050年，我们一定要多次地再造自己、重塑自己。个人和组织都需要重塑，而重塑是很困难的，需要不断重装、升级我们的操作系统。

我希望自己能做一个“个人与组织重塑的持续探索者”。这是我人生下半场的使命跟目的，我也在课堂上跟同学们说，要把自己的使命写下来，写下来的好处是能逼自己一下。我们为什么需要精神上的精进？知道自己人生使命的人与不知道自己人生使命的人有何差别？最重要的是来自精神层面的能量，来自灵魂深处的能量将激发、激励、鼓舞我们向前进。

我觉得人生有三种值得追求的境界，第一种境界是每天起床的时候都充满期待，说自己今天要去做一件有意义的事情。第二种境界是像查理·芒格跟沃伦·巴菲特那样，我觉得他们值得羡慕的地方不在于有钱，而在于他们90多岁了还可以连续坐6个小时，在股东会上风趣、幽默、头脑清晰地回答问题，他们享受自己一辈子做的事情。第三种境界我相信就是王阳明临死前所说的“此心光明，亦复何言”，当一个人离开世界的时候，他的内心充满光明，没有什么遗憾，这是怎样的人生？！

当然重要的是，我们不仅需要身体、认知、情绪、社交、精神方面的五大精进，这是独善其身，我们还要兼济天下。

对个人的精进来说，我希望引用台湾著名的漫画家八耐舜子所说的话：“据说在迪士尼乐园的小孩，跌倒了也不会哭，因为玩都来不及了。如果把人生也看成游乐园，那么跌倒了也不会哭。”我们在人生当中不管遇到什么困难，只需要keep going就好了！